Как укрепить свой иммунитет и защитить организм от COVID-19

коронавируса-2 SARS-CoV-2 который вызывает COVID-19

0
coronavirus-covid-19

Что делать чтобы укрепить свой иммунитет и защититься от COVID-19?

Коронавирус-2 SARS-CoV-2 вызывает коронавирусную болезнь 2019 (сокращенно COVID-19) и поражает людей в возрасте 65 лет и старше. А также людей любого возраста, которые имеют хронические заболевания, такие как, заболевания сердца и легких, астма, ожирение (индекс массы тела ≥40), диабет, почечная недостаточностью, заболевания печени. Кроме того, в группу риска попадают те, кто проходили терапию рака, перенесли трансплантацию, имеют различные иммунодефицитные состояния, люди с ВИЧ или СПИД, с ослабленным иммунитетом. Предполагается, что иммунная система таких людей слабее и не может противостоять вирусу.

starikiМолодые люди в основном переносят заболевание COVID-19 вызванное коронавирусом-2 без риска смерти, так как их иммунитет справляется с инфекцией. Летальность от COVID-19 является возраст-зависимой и старение является определяющим в этом деле. Пока неизвестно какие дисфункции иммунной системы связаны с коронавирусом, ученым это еще предстоит выяснить.

Какие меры нужно предпринять, чтобы повысить иммунитет и избежать риска заболевания COVID-19?

Правильно питайтесь 

Учеными доказано, что неправильное питание и недостаток питательных веществ ухудшает работу иммунной системы. Поэтому важно полноценное потребление питательных веществ, микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на иммунную систему, помогают уменьшить хроническое воспаление и снизить риск заражения, особенно это касается пожилых людей.

Употребляйте здоровую качественную пищу из натуральных продуктов, не употребляйте полуфабрикаты и рафинированные и продукты с большим количеством сахаров. Инфекции, которые  попадают в организм, вызывают иммунный ответ, а это требует достаточное потребление нутриентов и белковой пищи. Особенно рыба и морепродукты (цинк, селен, медь, омега-3).

krevetki

Не злоупотребляйте сладким во время карантина. Исследования показали, что сахара могут подавлять иммунную систему. Чтобы уменьшить шанс заболеть, неупотребляйте продукты которые резко повышает глюкозу в крови. Например, ученые обнаружили, что мы можем контролировать гриппозную инфекцию клеток млекопитающих, изменяя уровень глюкозы, передаваемой клеткам. более высокие концентрации глюкозы вызывали дозозависимое увеличение гриппозной инфекции.

Снижение содержания глюкозы в вирусах ослабляет способность микробов инфицировать клетки хозяина. Это может объяснением, почему люди с диабетом 2 типа и ССЗ более подвержены коронавирусу-2.
Избегайте употребление меда, сухофруктов, кондитерских изделий и т.д.

Уменьшите потребление соленой пищи (консервы, соленья, копченая рыба, соленые сыры, чипсы) во время угрозы коронавируса. Диета с высоким содержанием соли вредна не только для гипертоников, но и для иммунной системы здорового человека. 

Употребляйте  фрукты и овощи, они богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые помогут повысить иммунитет естественным способом. Например, сульфорафан содержащийся в капусте брокколи активирует иммунные клетки, уменьшает риск вирусной инфекции и усиливает противовирусную защиту организма.
brokkoli
Так, витамин С снижает цитокиновую атаку возникающую при пневмонии, витамин D работает как модулятор иммунной системы, а дефицит витамина D коррелирует с повышением уровня бактериальных и вирусных инфекций. Витамин Е улучшает иммунную реакцию у здоровых пожилых людей. Установлено защитное действие витамина Е и на инфекции верхних дыхательных путей, особенно на простуду. 

Цинк играет важную функцию в течение инфекций и воспалительных реакций, а его гомеостаз имеет решающее значение для поддержания иммунной функции

Даже у здоровых и, по-видимому, хорошо питающихся пожилых людей существует дефицит питательных микроэлементов влияющих на иммунную функцию показывает исследование

Всем известно о пользе кисломолочных продуктов – пробиотики улучшают иммунный ответ, молочнокислые бактерии имеют иммуностимулирующее действие. Например, употребление ферментированного молока, содержащего лактобактерии Lactobacillus johnsonii La1 (NCC533) может способствовать подавлению инфекций путем улучшения иммунитета у пожилых людей. Употребление йогурта, ферментированного L. bulgaricus (болгарская палочка), увеличивает активность естественных клеток-киллеров и снижает риск простуды у пожилых людей. 

Потребление зеленого чая и его активного ингредиента – эпигаллокатехин-3-галлата (EGCG) способствует здоровому функционированию нескольких систем организма и в частности, иммунной системы. Так, есть доказательства иммуномодулирующего действия зеленого чая – он положительно влияет на несколько типов иммунных клеток как врожденной, так и адаптивной иммунной системы.

Не злоупотребляйе алкоголем  и курением

Алкоголь снижает иммунитет, хроническое употребление алкоголя связано с уменьшением лимфоцитов и повышенным риском как бактериальных, так и вирусных инфекций. Ну с курением и так все понятно.

Пейте достаточное количество воды

Правильная гидратация необходима для того, чтобы практически все процессы организма проходили правильно, включая иммунную реакцию организма. Употребляяйте не менне 1,5 лиитра воды.

Если вы тренируетесь или пьете мочегонные напитки например, кофе, вам нужно пить немного больше воды. Избегайте концентрированных фруктовых соков и подслащенных газированных напитков, смузи, фрешей, как уже говорилось выше – злоупотребление сахарами вредно для иммунной системы.

Спите не менее 8 часов

Сон восстанавливает и лечит организм, а без адекватного сна оптимальная иммунная функция практически невозможна. По данным клиники Майо люди, которые имеют субъективный некачественный сон или недостаточно спят, чаще заболевают после воздействия вируса, такого как вирус простуды. Недостаток сна также влияет и на скорость выздоровления, если вы заболели.

devushka-sonИсследователи обнаружили, что сон улучшает выработку иммунных клеток, таких как Т-клетки, нацеленных на инфекцию и воспаление. Сон и циркадный ритм оказывают сильное регуляторное влияние на иммунные функции

В исследовании ученые установили корреляцию между средней продолжительностью сна и устойчивостью к болезням.Так участники, которые спали менее 7 часов были подвержены простуде в 2,94 раза больше, чем у тех, чей сон был 8 и более часов. 

Минимизируйте стресс  

Вспышка коронавируса-2, вызывающего COVID-19 может вызывать длительный стресс и депрессию. Метаанализ более 300 проведенных исследований показывает, что хронический, постоянный стресс увеличивает восприимчивость к вирусным инфекциям, и не только, он отрицательно влияет на все системы и органы человека, снижает иммунитет. Поэтому, не паникуйте, постоянные переживания не помогут защититься от коронавируса и заболевания COVID-19. Успокойтесь, не волнуйтесь, соблюдайте карантин. 

stress-muzhchinaКак показывают научные исследования, минимизировать стресс поможет:
Осознание стресса, умеренные аэробные нагрузки снижают стресс, смех уменьшает стресс, регулярный секс уменьшает стресс.
Медитация очень эффективный, бесплатный и доступный всем способ уменьшения стресса. 

Кроме того, медитации или физические упражнениям может быть эффективным в снижении риска заболеть острой респираторной инфекцией (ОРИ).  Массаж снижает последствия стресса. 

Минимизация стресса сделает вас и ваших близких сильнее. Забота о себе, своих друзьях и семье может помочь вам справиться со стрессом.

Вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в условиях карантина:

Делайте перерывы от просмотра, чтения или прослушивания новостей о коронавирусе-2, в том числе в социальных сетях. Слухи о пандемии могут фейковыми.
Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте заняться делами, которые вам нравятся.
Общайтесь с другими. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих проблемах и о том, как вы себя чувствуете.

Занимайтесь умеренной физической нагрузкой не менее 30 минут в день

Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки в течение примерно 30-45 минут помогают укрепить иммунную систему. Однако перенапряжение, как и тренировка на выносливость, может подавить иммунную функцию, и этого следует избегать. В условиях карантина возможности заниматься на улице нет, поэтому лучше тренироваться дома. Поищите тренировки и занятия в интернете, например, на YouTube есть много отличных видеоуроков.

sport-domaИзбегайте холода, ежедневно измеряйте температуру тела, мойте руки после посещения общественных мест, не мониторьте каждые полчаса новости о коронавирусе, фильтруйте фейковые новости, общайтесь с родственниками и друзьями дистанционно, современные средства связи позволяют это делать, успокойте своих престарелых родственников от паники.

Залог эффективной работы иммунных клеток — обычный ЗОЖ. Чем здоровее ваша иммунная система, тем быстрее и эффективнее она борется с вирусами. 

В условиях карантина и пандемии коронавируса-2 необходимо вести здоровый образ жизни, ведь на сегодняшний день специальной профилактики и доказанных фармакологических препаратов против заболевания COVID-19, вызванного  коронавирусом-2 (SARS-CoV-2) пока нет. Главное – поддержание иммунитета и контроль хронических заболеваний. Именно сильный иммунитет – приоритет для выживания при коронавирусе-2 SARS-CoV-2. 

Эдуард Ефименко

Agre Factor

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ