Образ жизни и привычки, которые ускоряют старение

Образ жизни и старение

0
отдых-дома

На процесс старения человека влияют многие причины – это наследственность, естественные физиологические изменения в организме, состояние здоровья. Однако кроме естественных процессов старения, есть факторы обусловленные образом жизни человека и привычками.

Образ жизни и привычки, которые ускоряют старение:

  1. Отсутствие физической активности.

Сидячая работа, постоянное перемещение на машине или транспорте, многочасовой отдых на диване перед телевизором, компьютером или смартфоном не дают организму надлежащей нагрузки. В таком режиме, с годами мышцы начинают просто атрофироваться, появляется лишний вес, слабость во всем теле, кожа теряет эластичность, начинают развиваться хронические заболевания. Привычка часами лежать на диване не сделает вас здоровее, поэтому не пренебрегайте физической активностью. Лучший вариант – 3 раза в неделю посещать спортзал для кардио или умеренных силовых тренировок. И тогда ваше тело будет всегда в тонусе. Если такой возможности нет, делайте утром зарядку, старайтесь почаще ходить пешком, поднимайтесь на свой этаж по ступенькам и т.д

фитнес -кардио

  1. Отсутствие умственной деятельности.

С возрастом люди все меньше занимаются умственной деятельностью и напрягают свой интеллект. Все уже налажено, идет в привычном ритме, особо думать и не нужно. А зря! Именно умственная активность – очень важный фактор, который замедляет старение и является профилактикой появления болезней связанных с мозгом, например, болезнь Альцгеймера. Что делать? Чтобы активировать свою умственную деятельность и мышление побольше читайте, а не смотрите часами телевизор, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, собирайте кубик рубика, попробуйте начать изучать иностранный язык. Хотите замедлить старение – работайте головой. 

чтение

шахматы3. Неправильное питание.

Неправильное питание – настоящий бич современности. Развитие пищевых технологий и синтетических продуктов привело к изобилию вредной еды. Главные проблемы в питании для  человека – это излишнее употребление сахара и насыщенных жиров. Чрезмерное употребление сладких газированных напитков, конфет, сдобы, различных сладостей  может вызвать ожирение, кариес, сахарный диабет . Постарайтесь контролировать употребление сахара, как бы это не было тяжело. Например, подслащивайте чай или кофе экстратом стевии вместо сахара. Насыщенные жиры  – это жиры в которых молекулы перенасыщены водородом, эти жиры остаются твердыми при комнатной температуре. Ограничьте употребление маргарина, сливочного масла, белый жир на мясе, продуктов содержащих пальмовое и кокосовое масло. Излишнее употребление этих жиров приводит к ожирению, сужению артерий, отложению “плохого” холестерина на стенках сосудов, что приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний (ифаркт, инсульт и др.).
Не мучайте себя разными диетами, это бесполезно, а порой и опасно для организма. Просто употребляйте то количество калорий, которое соответствует конституции вашего тела. Кушайте понемногу, 4-5 раз в день, медленно и тщательно пережевывайте пищу. Употребляйте здоровые продукты.  Избавьтесь от привычки употреблять нездоровую, синтетическую пищу, пищу из фаст-фудов. Неправильное питание вызывает массу заболеваний и ускоряет старение. Хотите замедлить старение – не переедайте!

пирожные

кофе-сахар

бургер

  1. Употребление алкоголя и курение.

Всем конечно известно о вреде алкоголя и курения для здоровья. Например, ученые из США установили,что курение и регулярное употребление алкоголя вызывает изменения ДНК, которые ускоряют биологическое старение организма. Особенно это проявляется у женщин – изменяется цвет лица, начинается преждевременное старение кожи. Постарайтесь бросить курить. Не получится с первого раза, пробуйте еще и еще, пока не бросите курить. С пагубной тягой к алкоголю вам самим не справиться, обратитесь к наркологу.

девушка

курение

  1. Хронический стресс и постоянные негативные эмоции.

Всем известно, что постоянное нервное напряжение вызывает проблемы со здоровьем, снижает иммунитет и создает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме этого хронический стресс и постоянные негативные эмоции вызывают преждевременное старение. Это связано с постоянным увеличением  гормона кортизол, который приводит к повышению артериального давления и уровня сахара в крови, к нарушению обмена веществ и регенерации клеток, возникновению морщин, растяжек. Привычка очень эмоционально и зачастую негативно реагировать на любую ситуацию вызывает преждевременное старение. Не нервничайте, постарайтесь контролировать свои отрицательные эмоции. Если необходимо пропейте курс антидепрессантов или успокоительных средств (после консультации с врачом). Организуйте свой день, это поможет выполнить все поставленные задачи без нервного напряжения.

стресс

  1. Недостаток полноценного сна.

Привычка поздно ложиться спать и как следствие не высыпаться, приводит к хронической усталости и очень отрицательно сказывается на здоровье. Недостаток полноценного сна приводит к истощению организма, нездоровому цвету лица и появлению морщин. Связано это с тем, что во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин, который влияет на синтез белка и обновление клеток, стимулирует рождение новых клеток. Если не вырабатывается необходимый уровень мелатонина, то это вызывает преждевременное старение.

Постарайтесь правильно организовать свой сон – засыпайте в одно и тоже время, спите в темной комнате не менее 8 часов в сутки. Если сразу это не получается –  нормализовать циркадный ритм поможет искусственный гормон мелатонин (подробнее здесь).

сон

Самое важное – найти в себе силу воли и избавиться от привычек, которые ускоряют старение и тогда красота и молодость станут вашими спутниками на долгие годы. Выбор за вами!

http://agefactor.com.ua/category/antistarenie/metodiki-omolozheniya/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ