Сон и старение: 10 советов для лучшего сна

Хороший сон имеет очень важное влияние на процесс старения. От качества и продолжительности сна зависит состояние кожи и наше физическое и ментальное здоровье. Эти простые 10 советов помогут вам иметь здоровый сон и избежать бессонницы.

1. Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в определенное время и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вам преодолеть трудности засыпания и бессонницы.
2. Используйте кровать только для сна и секса.

   

3. Не употребляйте кофе и пищу перед сном. Пищу желательно употреблять не менее чем за 2 часа до сна, а кофе за 6-8 часов. К тому же кофе – мочегонное средство, поэтому может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
4. Будьте физически активны. Занимайтесь аэробными тренировками такими как бег, ходьба, плавание и т.д. Занятия спортом благотворительно влияют на весь организм в целом плюс обеспечат три важных преимущества для сна: вы быстрее сможете уснуть, у вас будет более глубокий восстановительный сон после тренировки, вы не будете просыпаться ночью.
5. Ограничьте дневной сон. Дневная дремота и сон может нарушить ваш режим сна и не даст вам почувствовать усталость чтобы заснуть вовремя.
6. Бросьте курить. Никотин затрудняет засыпание. Если вы не можете бросить курить, хотя бы не курите за 2 часа до сна, чтобы было легче заснуть.
7. Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь угнетает нервную систему. После употребления алкоголя вы можете сначала быстро заснуть, но эффект крепкого сна исчезает через несколько часов и вы можете часто просыпаться ночью, ухудшится дыхание и появится храп.
8. Обустройте спальню правильно. В спальне не должно быть телевизора, телефона и других устройств – спальня место для сна. Не ложитесь в постель со смартфоном или ноутбуком. Спальня должна быть уютной и прохладной, с удобной кроватью. А также в ней должна быть полная темнота ночью.
9. Не нужно бояться бессонницы. Чем больше вы будете бояться бессонницы тем труднее будет заснуть. Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и почитайте некоторое время книгу, расслабьтесь. Зачастую это помогает заснуть.
10. Избегайте употребления снотворных. Принимайте снотворное только по назначению врача.

Помните, недостаток сна увеличивает старение кожи и организма в целом! Высыпайтесь!

Age Factor