Сон и старение: 10 советов для лучшего сна
Хороший сон имеет очень важное влияние на процесс старения. От качества и продолжительности сна зависит состояние кожи и наше физическое и ментальное здоровье. Эти простые 10 советов помогут вам иметь здоровый сон и избежать бессонницы.
- Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать в определенное время и просыпайтесь в одно и то же время. Это поможет вам преодолеть трудности засыпания и бессонницы.
- Используйте кровать только для сна и секса.
- Не употребляйте кофе и пищу перед сном. Пищу желательно употреблять не менее чем за 2 часа до сна, а кофе за 6-8 часов. К тому же кофе – мочегонное средство, поэтому может вызвать потребность в мочеиспускании ночью.
- Будьте физически активны. Занимайтесь аэробными тренировками такими как бег, ходьба, плавание и т.д. Занятия спортом благотворительно влияют на весь организм в целом плюс обеспечат три важных преимущества для сна: вы быстрее сможете уснуть, у вас будет более глубокий восстановительный сон после тренировки, вы не будете просыпаться ночью.
- Ограничьте дневной сон. Дневная дремота и сон может нарушить ваш режим сна и не даст вам почувствовать усталость чтобы заснуть вовремя.
- Бросьте курить. Никотин затрудняет засыпание. Если вы не можете бросить курить, хотя бы не курите за 2 часа до сна, чтобы было легче заснуть.
- Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь угнетает нервную систему. После употребления алкоголя вы можете сначала быстро заснуть, но эффект крепкого сна исчезает через несколько часов и вы можете часто просыпаться ночью, ухудшится дыхание и появится храп.
- Обустройте спальню правильно. В спальне не должно быть телевизора, телефона и других устройств – спальня место для сна. Не ложитесь в постель со смартфоном или ноутбуком. Спальня должна быть уютной и прохладной, с удобной кроватью. А также в ней должна быть полная темнота ночью.
- Не нужно бояться бессонницы. Чем больше вы будете бояться бессонницы тем труднее будет заснуть. Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и почитайте некоторое время книгу, расслабьтесь. Зачастую это помогает заснуть.
- Избегайте употребления снотворных. Принимайте снотворное только по назначению врача.
Помните, недостаток сна увеличивает старение кожи и организма в целом! Высыпайтесь!
Age Factor
