Спорт и старение

Физические нагрузки и старение

1
бег и старение

Все конечно знают, что нужно заниматься спортом, который благоприятно влияет на здоровье, делает фигуру более привлекательной, убирает лишние жировые отложения.
А как влияет спорт на старение организма в целом? Могут ли регулярные физические упражнения омолодить организм человека?

Как известно, с возрастом, уже к 40 годам мышцы начинают атрофироваться, происходит снижение мышечной массы, появляются морщины, кожа начинает обвисать. В этот период начинается незаметная, постепенная  разбалансировка работы организма: стрессы вызывают гормональные нарушения, излишнее потребление калорий приводит к образованию лишних жировых отложение, что отрицательно влияет на сердечнососудистую систему, суставы, дыхательную систему (одышка), центральную нервную систему, обмен веществ.
Например, если кровеносные сосуды не имеют достаточных нагрузок, ухудшается состояние сосудистых стенок, это ведет к развитию варикозного расширения вен, атеросклерозу, гипертонической болезни. Развиваются застойные явления в органах малого таза, что приводит к нарушению их функции, снижается репродуктивная способность, уменьшается половое влечение и потенция.  Уменьшение нагрузок на костный аппарат и ухудшения их питания приводит к выходу кальция из организма, что влияет на их прочность. Этот список можно перечислять и перечислять…

Если к этому еще добавить перенесенные заболевания, наследственные болезни, вредные привычки, как курение и алкоголь, потребление продуктов содержащих вредные примеси все это в совокупности приводит к  появлению различных заболеваний и дисфункций организма. Происходит как бы цепная реакция, нарушение работы одного органа ведет к нарушению или неправильному функционированию других –  «эффект домино».

Что происходит, когда вы начинаете регулярно заниматься спортом?

Установлено, что при 2-3-х аэробных занятиях (кардио тренировки) и 2-х анаэробных (силовых тренировок) занятий в неделю, уменьшается отложение жировой ткани, лучше утилизируется глюкоза, клетки производят АТФ (аденозинтрифосфат)  который обеспечивает организм энергией.

девушка-гимнастика

При силовых тренировках в мышцах начинает вырабатываться инсулиновые рецепторы и расщепляется глюкоза, при распаде которой в мышцах образуется молочная кислота (лактат), которая в свою очередь увеличивает мышечные клетки. Данный процесс очень важен, так как не дает мышцам атрофироваться. Существуют научные доказательства, что лактат стимулирует увеличение объема мышечных клеток.

силовая тренировка

Физическая нагрузка на мышцы тренирует все органы организма, так как требуется выработка и доставка энергии для мышц. Такая доставка осуществляется через кровь, а значит, увеличивается кровоток, тренируется  сердце, тоже касается и сосудов. Тренируется дыхательная система. Увеличивается иммунная реакция организма на инфекции. Чем сильнее стрессы, тем сильнее нужны нагрузки для нейтрализации их влияния на регуляцию внутренних органов.

Но нужно помнить, что при занятиях спортом необходимо соответствующее питание, с необходимым количеством белка (аминокислот). Разные упражнения помогут сжечь жир, увеличить мышечную массу, повысить уровень гормонов, нормализовать функцию нервной и сердечнососудистой систем, подвижность суставов. Необходимы как кардио тренировки, так и силовые. Но все в меру.
Слишком интенсивные и чрезмерные физические нагрузки приводят к преждевременному старению и возникновению заболеваний. Появляется большое количество свободных радикалов, сильно ускоряются метаболические процессы, возникает опасность заболеваний опорно-двигательного и костно-мышечного аппарата, риск получения травм. Например, профессиональные спортсмены тоже стареют, хотя всю жизнь занимаются спортом, продолжительностью жизни и сохранением молодости тоже не могут похвастаться, как вы знаете, среди профессиональных спортсменов нет долгожителей. Занимайтесь в меру.

Желательна физическая нагрузка через день, или хотя бы 3 раза в неделю. Т.е в один день вы занимаетесь, на следующий «день отдыха». Именно в дни отдыха и происходят нужные изменения в организме.

Для правильного подбора типа и интенсивности тренировок проконсультируйтесь с вашим доктором и тренером.

Еще один интересный момент, доказанный учеными – чем активнее работает мозг человека, тем медленнее он стареет. Французские геронтологи доказали, что люди старше 45 лет начавшие активную мозговую деятельность, на пример, осваивать новую специальность, изучать иностранный и т.д,  имеют хороший показатель уменьшение свободных радикалов в клетках.
Регулярные физические нагрузки только часть, один кирпичик в замедлении старения, и очень благотворно влияют на здоровье организма в целом. Вы поднимете на уровень состояние своего здоровья, будет ровной осанка, подтянуто тело, но, к сожалению, физические нагрузки не имеют эффекта омоложения, вы не станете выглядеть моложе на 15 лет. Вот, например, люди которые проживают в сельской местности, регулярно занимаются физическим трудом до самой старости, дышат свежим воздухом и потребляют более экологически чистые продукты питания, но их тело стареет, также появляются складки на коже и морщины, развиваются болезни старости… Тем не менее сельские жители живут дольше чем жители городов.

крестьянин
Сельский житель

Еще один пример, известный украинский кардиохирург,  учёный-медик, кибернетик, литератор Николай Амосов, в своей монографии «Эксперимент омоложение через большие физические нагрузки» описывает свой опыт, который он начал после выхода на пенсию. Николай Михайлович решил с помощью упражнений и физических нагрузок восстановить молодость. Эксперимент длился почти 9 лет (!), но в итоге на 89 году жизни он скончался. Хотя в «эксперименте» есть нюанс, Амосов имел искусственный кардиостимулятор сердца и начал свой эксперимент довольно поздно в восьмидесятилетнем возрасте и с большими физическими нагрузками для своего возраста. Он не помолодел коренным образом за это время, но эффект замедления старения явно был. Возможно, благодаря физическим упражнениям и нагрузкам он и прожил 9 лет после ухода на пенсию.

николай-амосов
Николай Амосов

Многочисленные эксперименты в западных странах на группах людей, в которых одна группа занимается спортом, а другая нет, в течение определенного периода времени подтверждают данные лишь об увеличении продолжительности и качества жизни, восстановления здоровья, но не подтверждают явный эффект омоложения и остановки старения. Но от состояния вашего здоровья зависит процесс замедления старения.

Поэтому, если вы хотите замедлить старение, то занятия спортом для вас являются обязательными! Это должны быть не просто «обязательность», это должен быть ваш образ жизни, ваши повседневные мероприятия, как прием пищи или сон. Особенно это касается городских жителей и ведущих сидячий образ жизни.

Физические упражнения, занятия спортом в большей мере положительно влияют на продолжительность, качество жизни и улучшение здоровья. Тем не менее, занятия спортом есть неотъемлемая часть процесса замедления старения!

Источники:
Николай Амосов «Эксперимент омоложение через большие физические нагрузки»
Хрисанфова Е. Н. Основы геронтологии. М., 1999.
http://www.nkj.ru/archive/articles/8213/
http://sci-lib.com/
http://sportwiki.to

http://agefactor.com.ua/category/antistarenie/metodiki-omolozheniya/

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Оно-то и понятно-спорт впринципе на организм хорошо влияет. Хотя, стоит отметить, что одного спорта недостаточно. Все равно большую роль играют биодобавки(у женщин это обязательно витамин Е, А, рыбий жир и антиоксидантная формула эваларовская) и питание. Без этих сотавляющих успехов в борьбе со старением не было бы

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ