Стресс ускоряет старение

Это необходимо знать

0
stress-devushka2

Всем известно, что стресс негативно влияет на наш организм, а особенно это касается длительного, хронического стресса, который ускоряет старение.

Стресс – защитная, врожденная реакция организма на изменение жизненной ситуации, связанной с новизной или опасностью под воздействием психологических, физиологических и экологических факторов. Природа заложила в человеке стресс как защитный фактор и фактор выживания. Стресс мы испытываем всегда. При стрессе учащается сердцебиение, повышается давление и температура тела, происходит расширение легких, задержка жидкости в организме, повышение уровня гормонов.
От стресса мы не можем избавится, никаких способов его избежать нет. Мы можем только минимизировать последствия стресса на организм.

В небольших дозах стресс полезен, он мобилизует иммунную систему. Краткосрочный стресс может усилить клеточные реакции и способствовать долголетию благодаря усиленной активности молекулярных шаперонов и других защитных механизмов. Исследования: 1. Кратковременный стресс усиливает клеточный иммунитет и повышает раннюю устойчивость к онкологиии. Исследования: 1Так называемый “хороший стресс”, его еще называют эустресс, относится к опыту преодоления трудностей, риску и чувствам, часто вознаграждаемый положительным результатом.

Напротив, длительное воздействие стресса может подавить компенсаторные реакции и сократить продолжительность жизни.

Зачастую причиной стресса является воображаемая реакция человека на происходящее. Кстати, стресс может быть вызван не только негативными факторы, но и положительными. Разделяют психические и биологические причины стресса. Наиболее частые причины стресса: проблемы на работе, финансовые проблемы, семейная жизнь, смерть близких, воздействие окружающей среды, различные заболевания, физические нагрузки, утомляемость, опасные для жизни ситуации и т.д.

Но к сожалению, мы реагируем на стресс не только в опасных для жизни ситуациях, но и по мелочам. А когда это происходит постоянно и даже становится привычкой, наступает хронический стресс. Вечно чем-то недовольные, возмущающиеся люди подвержены длительному стрессу, и тем самым портят свое здоровье и ускоряют старение. А неправильное, нездоровое питание, нарушение режима сна еще больше усугубляет ситуацию.

stress-muzhchina

Симптомы стресса индивидуальные, но есть и общие признаки стресса:

беспокойство без причины
раздражительность, нервозность
негативные мысли, чувство страха перед будущим
ощущение беспомощности
чувство одиночества - “я никому не нужна”
хроническая усталость
постоянное напряжение в теле
ухудшение краткосрочной памяти
потеря концентрации
снижение либидо
плохой сон
частые головные боли
бессонница или очень длительный сон
резкое снижение или увеличение веса
периодическая боль в желудке, тошнота, изжога
не свойственное вам поведение
потные или холодные руки и ноги
социальная изоляция

Мозг и стресс

Реакция стресса определяется мозгом, а мозг является чувствительной мишенью для стресса. Именно наше восприятие, наша оценка ситуации определяет стресс.  

mozg01
Схема строения лимбического мозга с указанием его основных частей, таких как амигдала и гиппокамп. Картинка с сайта www.wikireading.ru

Стресс увеличивает количество нейронных связей в миндалевидном теле (амигдала). Амигдала своеобразный центр страха в мозге. Появляются страхи, опасения, боязнь и т.д
В гиппокампе наоборот уменьшается количество нейронных связей, а он отвечает за кратковременную память, обучение, создание эмоций и пространственную ориентацию, принятие решений. Соответственно эти все функции начинают страдать.

Мозг – это орган, который определяет то, что является новым и, возможно, угрожающим и, следовательно, «стрессовым», и организует поведенческие и физиологические реакции, будь то укрепление или повреждение здоровья.

Механизмы реакции на стресс активируют:

Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.

При стрессе гипоталамус увеличивает выработку гормона кортиколиберин (Corticotropin Releasing Hormone – CHR), который попадает в гипофиз. В ответ гипофиз вырабатывает адренокортикотропин – адренокортикотропный гормон (Adrenocorticotropic hormone – ACTH), который доходит к  надпочечникам, и в ответ секретируют кортизол. Как вы знаете, кортизол еще называют гормоном стресса. Кортизол тормозит гипоталамус и гипофиз. Длительное воздействие кортиколиберина приводит к тревожности, бессоннице, истощению и депрессии.

Гипоталамо-гипофизарно-гонадную ось.

Активация этой оси тоже происходит через гипоталамус, который выделяет гормон гонадолиберин (Gonadotropin Releasing Hormone – GnRH). Этот гормон увеличивает выработку гипофизом лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормона, которые  воздействуют на половые железы, которые в свою очередь секретируют выделение тестостерона и эстрогена. Уровень этих гормонов регулируется за счет прямых и обратных связей в гипоталамо-гипофизарно-гонадной системе. При стрессе синтез гонадолиберина замедляется по воздействием кортиколиберина, поэтому тормозится репродуктивная функция и уменьшается либидо.

Гипоталамо-симпато-адреналовую ось.

Также стресс проявляется на уровне симпатической системы. Когда гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, сигнал поступает в надпочечники, которые начинают вырабатывать адреналин/норадреналин. В результате повышается кровяное давление, частота сердечного ритма. А еще адреналин/норадреналин способствуют росту патогенных микроорганизмов – грибов, бактерий, вирусов и т.д. Например, исследования подтверждают, что такой патоген, как Helicobacter pylori паразитирует – усиление роста намного сильней при повышенном адреналине. А как известно Helicobacter может вызвать гастрит, язву желудка и даже рак желудка. Норадреналин посредством воздействия на рецепторы иммунных клеток, вызывает синтез провоспалительных цитокинов, которые приводят к воспалению. А воспаление связано с возрастозависемыми заболеваниями, которые ускоряют старение.

Хронический стресс является центральной точкой исследований в области здравоохранения, поскольку он связан с повышенным риском для множества серьезных психических и физических проблем со здоровьем, это не только тревожные расстройства, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, но и аутоиммунные расстройства, болезнь Альцгеймера, некоторые виды рака и другие заболевания связанные со старением. Так Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала стресс эпидемией XXI века. Наиболее опасный – это хронический стресс, который внешне даже незаметен. Такой стресс может быть вызван шумом за окном во время сна, просмотром телевизионных новостей и программ с негативным контентом, неправильным режимом сна, и т.д.

Принято считать, что курение помогает от стресса, но это не так. Никотиновая зависимость, как правило не помогает снизить стресс, а фактически увеличивает его. Исследования: 1.
Употребление алкоголя лишь усиливает стресс и может даже вызвать новое заболевание – алкоголизм.  Исследования: 1, 2.

stress-depressija

К чему приводит хронический стресс?

  • Воспалительные процессы в кишечнике, диарею. Исследования: 1, 2.
  • Увеличивает количество внутрибрюшного (висцерального) жира и набор веса. Исследования: 1, 2.Сбой циркадных ритмов – плохой сон. Исследования: 1.
  • Эмоциональную нестабильность
  • Вызывает кожные заболевания – нейродермит, дерматит, псориаз. Стресс способствует образованию акне (угри, угревая сыпь) и старению кожи. Исследования: 1, 2.
  • Стресс понижает тестостерон у мужчин, повышает эстроген у женщин, у мужчин и женщин вызывает снижение фертильности и либидо. Исследования: 1, 2, 3.
  • Вызывает оксидативный стресс. Исследования: 1.
  • Повышает воспалительные процессы (увеличивается интерлейкин 6, увеличивается интерлейкин 4). Исследования: 1.
  • Хронический стресс повышает риск диабета 2 типа. Исследования: 1.
  • Активация рецепторов гиппокампа кортиколиберином старит гиппокамп, уменьшает образование нейронных клеток
  • Провоцирует нейродегенеративные заболевания – приводит к болезни Альцгеймера. Исследования: 1, 2.
  • Приводит к потере чувствительности к инсулину, дофамину, серотонину, мелатонину и т.д.
  • Хронический стресс способствует когнитивной дисфункции и вызывает воспаление. Ухудшает способность к запоминанию и обучению, концентрации, вызывает неспособности принимать решения. Исследования: 1, 2.
  • Увеличивает риск инфаркта, инсульта, атеросклероза. Воздействие длительного стресса является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и старения сосудов. Исследования: 1, 2.
  • Хронический стресс приводит к активации специфических сигнальных путей в раковых клетках, что приводит к росту и прогрессированию опухоли. Исследования: 1.  
  • Стресс вызывает или способствует ожирению и других расстройств, связанных с едой. Исследования: 1.  
  • Люди в состоянии хронического стресса имеют повышенную скорость укорачивание теломер, что как известно, является одной из причин старения. Исследования голландских ученых: 1. Другие исследования об ускоренном старении при стрессе и укорочении митохондрий и нарушении целостности днк 2, 3.
  • Хронические стрессы нарушают у человека обучение и память. Гиппокампальная дисфункция и когнитивные нарушения, вызванные хроническим стрессом ранней жизни, связаны с чрезмерной активацией CRH-рецепторов. Исследования: 1.
  • Стресс связан с низким качеством сна. Исследования: 1. И наоборот Неправильный режим сна, плохой сон может вызвать хронический стресс или депрессию. Исследования: 2.
  • Стресс увеличивает риск употребления наркотиков. Исследования: 1.
  • Стресс даже вызывает субъективное чувство старости. Исследования: 1.

Стресс ускоряет старение.

Как мы видим из исследований хронический стресс предшествует и ускоряет ранние заболевания и старение. Стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайнем случае, смерть.

mozg-i-stresНа изображении головной мозг в состоянии норма и в состоянии ожидания стресса. «Отверстия» находятся в префронтальной коре. Они не представляют собой анатомические отверстия, но указывают, что эти области не активны. В случае со стрессом – справа, большие части префронтальной коры неактивны. Интеллект и суждение подавлены в состоянии стресса.

Повышение стрессоустойчивости замедляет старение.

Существует теория стрессового повреждения, которая гласит, что старение возникает в результате стресса и соотносит старение с потерей стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость – это способность вашего организма избежать или выдержать стресс и минимизировать его последствия.

Повышение стрессоустойчивости замедляет старение, возрастозависемые заболевания и способствует долголетию. Исследования: 1.

Как показывает практика большинство долгожителей имели хорошую стрессоустойчивость – не нервничали по пустякам, были более сдержаны в разных оценках, не обращали внимание на негативные высказывания, не принимали близко к сердцу мелкие невзгоды.


Как бороться со стрессом?

Способность мозга и тела адаптироваться к хроническим стрессам становится все более важной темой в современном мире. Как уже говорилось выше, мы не можем избежать стресса, а лишь уменьшить, минимизировать его последствия. Большинство предлагаемых способов избежать стресс не работают или малоэффективны.

Наиболее эффективные способы минимизации хронического стресса:

Один из действенных способов снизить стресс – осознание стресса. Это уменьшает его воздействие, повышает самооценку. Исследования: 1.

Аэробные нагрузки снижают стресс и повышают стрессоустойчивость. Исследования: 1, 2. Также аэробные тренировки улучшают память у пациентов со стрессовыми истощениями. Исследования:1, 2.

Ресвератрол уменьшает стресс. Исследования: 1

Ашваганда (Ashwagandha), экстракт корня – уменьшает стресс. Исследование: 1.

Смех уменьшает стресс. Исследование: 1.

Регулярный секс уменьшает стресс. Исследования: 1, 2, 3.

Медитация очень эффективный, простой, бесплатный и доступный всем способ уменьшения стресса. Исследования: 1, 2, 3.

Массаж снижает последствия стресса. Исследования: 1.

Не переутомляйтесь – качественный отдых, смена обстановки, новые впечатления во время отпуска уменьшают эмоциональное напряжение и снижают возникновение стресса. Исследование: 1.

Не пренебрегайте ежегодным отпуском! А если есть возможность разделяйте отпуск на две части, каждые полгода уходите в отпуск!

Отказ от вредных привычек – курение, употребление спиртного и т.д поможет снизить стресс.
stress-i-alkogol

Прослушивание музыки, занятия йогой, молитва (если вы верующий человек), тренировки по расслаблению мышц могут быть полезны для снятия симптомов хронического стресса. Исследования: 1.

Хотите быть здоровыми и замедлить старение – избегайте длительного, хронического стресса и минимизируйте его последствия!

Если методы самостоятельного выхода из стресса не помогают – необходимо обязательно обратится за помощью к врачу!

Age Factor

http://agefactor.com.ua/category/antistarenie/metodiki-omolozheniya/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ